Top10 treenisuosikit

Kesän treenijakso on nyt ohi ja palautuminen O-ringen rastiviikkoa varten alkanut. Kilpailut ovat 23-28.7 Ruotsissa, tänä vuonna Värmlandin maakunnassa. Kisaamassa on mukana Ruotsin ja Norjan parhaat suunnistajat, sekä paljon Suomen ja muidenkin maiden parhaimmistoa. Kovat kisat siis tiedossa. Tauko kisaamisesta (ja useiden kilpailujen seuraaminen netistä) on tuonut nälkää päästä itsekin juoksemaan kelloa vastaan. Odotan O-ringeniä todella paljon; olen etsinyt netistä kilpailumaastojen vanhoja karttoja ja yhdistellyt kisasivuilla näkyviä karttapaloja niihin. Olen myös lukenut kilpailuohjeita ja katsonut lähtölistoja lähes päivittäin (:D). Kun on vähän aikaa erossa asiasta jota rakastaa, huomaa miten paljon oikeasti nauttii siitä.

Yksi treeniviikoista tuli vietettyä Italiassa

Treeniviikkojen aikana sain idean tehdä tällaisen postauksen mun treeneistä (kuten otsikosta näkyy), eli kertoa millaisia treenejä teen ja tykkään tehdä. Yritän myös parhaani mukaan perustella, miksi pidän juuri kyseisestä harjoituksesta. Järjestyksen tekeminen oli haastavaa, koska joitain treenejä on vaikea vertailla keskenään. Listan järjestys on siis suuntaa antava.

10. Pitkä pk (juosten tai hiihtäen)

Tämä sijoittui listaan viimeiseksi, koska sen tekeminen yksin on tylsää. Juttuseura tekee

pitkistä rauhallisista lenkeistä hauskoja. Pitkän lenkin jälkeinen olo tekee tästä treenistä yhden suosikeistani. Kun juoksen pitkiä lenkkejä hitaasti, juoksen noin kaksi tuntia. Vähän vauhdikkaammat lenkit ovat taas puolentoista tunnin mittaisia. Hiihtolenkkejä tulee tehtyä talven lumitilanteen mukaan (= Helsingissä todella harvoin).

9. Kevyt lihaskunto

Mun mielestä lihaskuntoa on kivempi tehdä rauhalliseen tahtiin, palauttavana treeninä. Yleensä teen lihaskuntoa lyhyen lenkin yhteydessä. Meillä on myös koulun treeneissä erikseen keskivartalotreenejä. Valitsin tämän listalle, koska joskus on myös kiva tehdä rennompia treenejä.

8. Maastopyörälenkit

Maastopyöräily on parasta! Sitä tehdessä tulee todella helposti tehtyä treeni, kun aika kuluu todella nopeasti.

7. Nopeustreenit

Tässä muutaman vuoden aikana on tullut tehtyä paljon erilaisia nopeustreenejä ja olen aina pitänyt niistä. Nopeudessa kehittymistä motivoi ajatus sprinttisuunnistuksesta; jos nopeuttaa jokaista rastiväliä sekunnin, se on jo kahdenkymmenen rastin radalla 20s nopeampi aika, mikä voi nostaa sijoitusta tiukassa kisassa todella paljon. Myöskin juoksutekniikka kehittyy. Sen takia nopeutta harjoiteltaessa tuntee tekevänsä jotain todella hyödyllistä.

6. Vedot radalla

Näitäkin tulee tehtyä paljon erilaisia. Yleensä ennen treeniä saatan ajatella, mihin olenkaan ryhtymässä, mutta juostuani kaikki vedot läpi, kropassa tuntuu sanoinkuvaamattoman hyvältä. Ja jos pystyy tekemään saman treenin kovempaa toisella kerralla, voi olla tyytyväinen.

5. Malminkartanon portaat

Malminkartanon mäki sijaitsee meiltä noin viiden kilometrin pyöräilymatkan päässä. Pyöräilen siis mennen tullen ja paikan päällä kävelen portaat 4-8 kertaa ylös treenijaksosta riippuen. Tämän treenin toteutus on aina hauskaa, varsinkin jos on treeniseuraa.

4. Ratakisat/juoksutestit

Käyn yleisurheilukisoissa juoksemassa aina kun se sopii harjoitusohjelmaan, ja kun löytyy sopiva kisa. Juoksen 800m ja sitä pidempiä matkoja. Vaikka pidänkin niitä "treeninä", lähden niihin silti kilpailumielellä. Tykkään käydä kisoissa, koska niissä saa aina puristaa viimeiseen asti. Niissä myös huomaa kehityksen paljon paremmin kuin suunnistuksessa. Ja kyllä, tykkään juoksutesteistä. Ei ne nyt niin paljon juoksukilpailuista eroa. Toisaalta niitä ei ole kiva juosta "huonona päivänä". Tämä siis listalla, koska kisaaminen (muita ja itseään vastaan) on hauskaa.

3. "Seuraa johtajaa"-treenit

Selkeesti yks lempparitreeneistä! Treenin ideana on tehdä porukassa suunnistukselle ominaisessa ympäristössä (metsä/kaupunki). Juostaan jonossa, jonon ensimmäinen päättää reitin. Johtaja saa juosta ihan minne vaan mahdollisimman paljon mutkitellen muiden seuratessa perässä. Johtajaa vaihdetaan jokaisella vedolla. Teimme talvella tällaisia treenejä Märskyssä ja kaikilla oli todella hauskaa. Kovaa juokseminen tällä tavalla tuntui todella helpolta hauskuudesta johtuen.

2. Vaikeat taitotreenit

Tietysti suunnistaja tykkää suunnistamisesta, mutta vaativat radat vaikeassa maastossa ovat niitä kaikista parhaimpia. Niissä saa haastaa itsensä ja suunnistustaito kehittyy. Ja parasta on se voittajafiilis kun onnistuu löytämään pahan rastin suoraan tai etenemään sujuvasti peitteisellä rastivälillä.

1. Kovat mäkivedot

Teen tämän treenin aina samassa Malminkartanon mäessä kuin edellä mainitun porrastreenin, mutta vähän eri kohdassa mäkeä. Juoksen alhaalta ylös mäkeä kiertävää polkureittiä, jossa kelloon tulee 700m matkaa. Treeniin kuuluu kolme vetoa. Ensimmäisessä juoksen rauhallisinta vauhtia, toisessa kovempaa ja viimeisessä niin kovaa kuin siinä vaiheessa enää pystyn. Aika paranee ensimmäisestä vedosta viimeiseen keskimäärin minuutin (4.30 ->3.30). Tämä treeni on suosikkini lopussa olevan fiiliksen takia. Tuntuu uskomattomalta kun pystyy vaikealta tuntuneen toisen vedon jälkeen vielä parempaan suoritukseen.

Kiitos, kun jaksoit lukea loppuun asti :) Tämän postauksen kirjoittamiseen kului paljon aikaa.